trening z hantlami

24.11.14 Pomiary Porównanie z tymi sprzed miesiąca waga 63 kg/63,6/64,3/66 +1,7kg nad biustem 86 cm/86/87/87,5 +0,5cm biust 87,5 cm/87/86/86,5+0,5cm pod biustem 75 cm/75/74/74,5+0,5cm talia 65 cm/64,5/65/66,5+1,5cm pepek 70,5 cm70,5/72/72,5+0,5cm biodra 90 cm/90/91/91. 0cm udo 52 cm/52/53/53. 0cm lydka 37 cm/37,5/37,5/37,5. 0cm ramie 28,5 [...]

bardzo ładne proporcje, gratuluję przetarcia sceny :-) dziekuje ! Dzisiaj 1 trening po debiutach. Zrobilem nogi. Stwierdzilem ze zrobie je mocno ale z mala objetoscia 1. Zginsnie lezac 3x 12-8 2. Wyprosty 3x 12-10 3.siady 4x 12-6 4. Wypychanie na maszynie z guma 3x12 5. Martwy na prostuch z hantlami 3x 12-10 Na koniec lydka ma maszynie 4x max [...]

22.05 plecy bic Sciaganie jednoracz linki 30x10,10 35x10 Sciaganie uchwytu v do klatki 80x8 70x11 Focze wioslo 75x10,10 80x10 Wioslo jednoracz leżąc na lawce 37,5x10 32,5x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac 4x17,5x8 8,10,10 Modlitewnik sztanga 32,5x10,10 12,12 Trening bardzo dobry. Na mk ssanie masakryczne i z dnia na dzień skok [...]

22.05 plecy bic Sciaganie jednoracz linki 30x10,10 35x10 Sciaganie uchwytu v do klatki 80x8 70x11 Focze wioslo 75x10,10 80x10 Wioslo jednoracz leżąc na lawce 37,5x10 32,5x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac 4x17,5x8 8,10,10 Modlitewnik sztanga 32,5x10,10 12,12 Trening bardzo dobry. Na mk ssanie masakryczne i z dnia na dzień skok [...]

[...] mieszany z soją (40g) 92.8kcal 2.72/1.08/19.84 Orzechy włoskie (10g) 64.5kcal 1.6/6.03/1.8 Razem: 562 kcal 43/35/23 Podsumowanie: 1742kcal BTW 128/87/124 Dzisiejszy trening: A 1) Wznosy nóg z leżenia (2x15) 2) Wspięcia na palce obunóż (2x15 + sztanga 7kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2x15 + sztanga 7kg) 4) wejście na ławkę z [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g [...]

[...] Maszyna na plecy 2sx24 Brzuch 5*20 Cardio 30' Zrobiłam pomiary jutro wrzucę tabletkę waga +0.4 od ostatniego razu i wymiary stoją . No ale makro mam jeszcze dość wysoko treningi lajtowe więc nie liczę na cud . I też zauważyłam że często mam tak że spadnie później wzrośnie później znowu spadnie albo stoi wszystko . Ogólnie to mi się [...]

[...] dolnego do brzucha 3x15 ✓ 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 12kgx15/12kgx12 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 15kgx15/15kgx15 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15✓ trening o dziwo przyjemny,mimo że rano mnie strasznie głowa bolała. Myślałam,że w siadach zrobię te 45kg max na10 powtórzeń , a jednak poszło na 12. Więc chyba to [...]

sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

[...] NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM STOJĄC 5 x 15 progresja 1<2=3=4=5 T1. 100/130/130/130/130 Ad. Czułem łydki ale nie było palenia,pieczenia ;/ Za mało kg. Dziś brak filmików, bo trening był zrobiony na szybkości:) Prosto z trasy bo dzis byłem na uczelni od 11 do 17, do domu wpadłem tylko po strój i na siłownie. Musiałem ćwiczyć na pobliskiej siłowni [...]

dzień 22 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie podchwyt 3x max op: 9/5/3 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7/7/6 7. Uginanie rąk z hantlami na piłce 2/2/2 8. Młotki 4x4+3x11/3/2 + marsz *ściąganie- [...]

[...] 5*10, 5*10, 5*10 (szt.) 4. Wykroki z hantlami: 2x23*10, 2x23*10, 2x23*8, 2x23*8 (kg) 5. Wspięcia na palce stojąc: 40*25, 50*20, 60*15, 70*15 (kg) Komentarz: Rewelacyjny trening. Bardzo pasują mi ciut dłuższe przerwy przy przysiadach, gdyż mogę się skupić wyłącznie na ruchu ze sztangą, a nie na tym, czy się wyrzygam, czy nie Wink. Ostatnia [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną - pierwsza seria nieskończona, druga ledwo Wznosy w opadu 3x20 Brzuszki na piłce 3x20 Brzuszki skośne na piłce 3x20 I brzuchy zakończyły trening (o 21:59), bo orbitrek umarł, nie wiem czy przeżyje. :-{ :'-( Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cba6b2dd1134ef1b1ecdf07192f4477.png Zmieniony przez - ona85 w dniu [...]

Shaneeya, dzięki, ale mogłoby być lepiej };-) Trening: Poszłam na siłownię, był trening, ale raczej bez ładu i składu - musiałam wyczaić jak to tam wygląda. Typowa "bambusownia" jak to laski kiedyś pisały. Nieliczne Panie na aerobach, reszta - w większości łysi panowie (te zdziwione spojrzenia kiedy robisz MC - bezcenne, ale kulturka - grzecznie [...]

[...] ważę pewnie z 56-7 kg, nie wiem , nie mam wagi. Okres mam średnio co 45 dni. proszę o podpowiedź czy taki plan jest dla mnie nadal w porządku. (rozkład BTW). Moj dzisiejszy trening, pomyliłam się i zrobiłam trening B ale to chyba nie zmieni wiele. 1) plank max czas 30 sek 2) Martwy ciąg z hantlami x 15 (6 kg) 3) Wykroki z hantlami 15 x(6 kg) [...]

Miska z dziś: warzywa - 2 marchewki, cebula, ogórek, pomidor Trening: 2 serie: trening B 1) plank max czas 30 sek/40 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 15X 6kg/ 15X 8kg 3) Wykroki z hantlami 15X 6kg/ 15X 8kg 4) wiosłowanie hantelką 15X 3 kg na jedną rękę i 15 X 3 na drugą/ 15X4 kg na jedną i 15 X 4 na drugą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz [...]

[...] (hantle 11kg) - 16x, 16x, 16x Biceps: Spider curl z hantlami po 11kg - 16x, 12x, 12x ,12x Trening wszedl mega fajnie :-D Wczoraj ostatni posilek byl o godz 23:30, dzis trening praktycznie na czczo (tylko suple byly przed). Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 1kaps ENERGY SFD 1szt black [...]

[...] - barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 14,5 kg - 3x10 - nogi: uginanie nóg na ławce 35 kg - 4x10 To tak. Przeplatanie ćwiczeń na różne partie ogranicza efektywność treningu jeśli idzie o budowanie masy mięśniowej. Skup się na jednej partii, zrób całe nogi a później drugą partię. Już nawet się nie będę czepiał tego połączenia - [...]

Poniedziałek i wtorek odbyły się bez treningu, jednak pracowałam od 7 do ok 21 i bynajmniej nie była to praca siedząca :-) Jak wróciłam do domu to padłam na twarz i nie dałam już rady iść biegać, a taki miałam plan na wtorek. Dzisiaj natomiast był trening B. 1 2 Plank 40s 40s MC 15x19,5 15x19,5 Wykroki z hantlami [...]

wtorek oczyszczanie dzien 2 czulam sie calkiem dobrze zrobilam nawet jakis tam trening w domu 1A przysiad z hantlami 8*10 3 serie 2* 6,5kg/5 serii 2*9kg 1B.RDL z hantlami 8*10 3 serie 2* 6,5kg/5 serii 2*9kg 2A. wioslo hantla 6*10 5KG 2B. WYCISKANIE hantli na plaskiej 6*10 2*5KG 3A. WYCISKANIE NA BARKI SIEDZAC 6*10 2*2,5KG 3B. WYCISKANIE [...]